Sigara içiyor musun? Diyetiniz sebzeler açısından zengin olmalıdır - düzgün yemek, bağımlılığın sağlığınız ve güzelliğiniz üzerindeki olumsuz etkilerini hafifletmeye yardımcı olacaktır. Ağır sigara içenler, sağlık sorunlarını daha da kötüleştiren ve bağışıklık sistemini zayıflatan vitamin ve mineral eksikliklerine daha yatkındır.
Nadiren sigara içenler bile yediklerine dikkat etmelidir. Uygun bir diyet, zararlı serbest radikallerle etkin bir şekilde savaşan besinlerin, özellikle antioksidanların eksikliklerini gidermeye yardımcı olacaktır. Onları önceden yemek imkansız çünkü onları saklayamayız. Antioksidanlar işi yapacak, ancak bunları düzenli olarak, tercihen her öğünde almalısınız.
Sigara içen diyet sebze ve meyveler açısından zengin olmalıdır
Sebzelere ve meyvelere bahis yapın - onları çiğ veya kısa pişmiş olarak yiyin Ayrıca diyetinizi kepekli veya kepekli ekmekle zenginleştirin, düzenli olarak süt ürünlerini, tercihen yağsız veya yarı yağlı yiyin, yağsız et türlerini seçin ve haftada 2-3 kez deniz balığı yiyin.
İçerdiği omega-3 yağ asitleri bağışıklığı güçlendirir ve vücudu dumana karşı korur.
Toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olmak için sigara içenler günde 1,5–2 litre maden suyu içmelidir. Bulaşıkları hazırlama şekliniz de önemlidir: Toksik maddeleri en aza indirmek için kızartma, ızgara ve fırınlamadan kaçının - bu tür bir ısıl işlem, serbest radikallerin miktarını artırır ve kanserojen özelliklere sahip polisiklik aromatik hidrokarbonlar oluşturabilir.
Önerdiğimiz menü, sigara dumanının içerdiği toksinlerin etkilerini bir nebze de olsa hafifletmeye yardımcı olacak ama elbette hiçbir zaman tamamen ortadan kaldırmayacaktır.
Ayrıca şunu okuyun: Sigarayı bırakmak istiyor musunuz? Motivasyon testi yapınSigara içen diyet sebze ve meyveler açısından zengin olmalıdır
Sebzelere ve meyvelere bahis yapın - onları çiğ veya kısa pişmiş olarak yiyin Ayrıca diyetinizi kepekli veya kepekli ekmekle zenginleştirin, düzenli olarak süt ürünlerini, tercihen yağsız veya yarı yağlı yiyin, yağsız et türlerini seçin ve haftada 2-3 kez deniz balığı yiyin.
İçerdiği omega-3 yağ asitleri bağışıklığı güçlendirir ve vücudu dumana karşı korur.
Toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olmak için sigara içenler günde 1,5–2 litre maden suyu içmelidir. Bulaşıkları hazırlama şekliniz de önemlidir: Toksik maddeleri en aza indirmek için kızartma, ızgara ve fırınlamadan kaçının - bu tür bir ısıl işlem, serbest radikallerin miktarını artırır ve kanserojen özelliklere sahip polisiklik aromatik hidrokarbonlar oluşturabilir.
Önerdiğimiz menü, sigara dumanının içerdiği toksinlerin etkilerini bir nebze de olsa hafifletmeye yardımcı olacak ama elbette hiçbir zaman tamamen ortadan kaldırmayacaktır.
Sigarayı nasıl bırakabilirim? Etkili yolları görün
Önemli»Bir sigara içilen sigarada, zararlı serbest radikaller ordusu dahil 4.500'den fazla toksik madde vardır. Tütün dumanını her soluduğunuzda, vücudunuzun hücrelerine büyük bir saldırı başlatır, onlara zarar verir ve düzgün çalışmasını engeller. Bu şekilde katkıda bulunurlar, diğerleri arasında vücudun daha hızlı yaşlanmasına, kalp ve dolaşım sistemi hastalıklarından ve özellikle akciğerlerdeki kanserden bahsetmeye gerek yok.
»Serbest radikallerin etkisiyle cilt grileşir, sıkılığını ve elastikiyetini kaybeder, saç ve tırnaklar kırılır ve ayrılır.
»Sigara içmek dişleriniz için zararlıdır. Sigaranın içerdiği katran maddeleri diş minesinin rengini değiştirdiği gibi diş taşı oluşum oranını da hızlandırarak periodontitis ve diğer periodontal hastalık riskini artırır.
Sigara içen bir kişi diyetini C vitamini eksikliği ile desteklemelidir.
Düzenli sigara içiyorsanız her gün en az 5-6 porsiyon sebze ve meyve (brokoli, kırmızı ve yeşil biber, maydanoz, domates, şalgam, çilek, ahududu, kuş üzümü, turunçgiller, kivi) yiyin. En etkili antioksidanlardan biri olan en iyi C vitamini kaynaklarıdır. Bağışıklık sistemini güçlendirir, tütün kan damarlarının endotelini kapatır ve damarlarda kan pıhtılarının oluşumunu engeller. Diş etlerinin iyileşmesini de destekler. Diyetin C vitamini içeriği özellikle yoğun sigara içenler için önemlidir. Hiç sigara içmeyenlerden daha fazla alkole ihtiyaçları vardır çünkü tütün dumanı sağlık için paha biçilmez olan bu maddenin emilimini sınırlar. Bu nedenle, her gün yaklaşık 110 mg C vitamini yemelisiniz, bu da örneğin yarım biber ve 8 büyük çilek veya yarım fincan siyah kuş üzümü kadar fazladır. Ve bu vitamin özellikle yüksek sıcaklığa ve oksidasyona karşı hassas olduğu için, en iyisi çiğ sebze ve meyveler ve hazırlandıktan hemen sonra sebze salataları yemektir (uzun saklama sırasında% 50'ye kadar C vitamini kaybı). Kiraz, böğürtlen, turunçgiller, alıç, biber, domates ve brokoli gibi C vitamini yönünden zengin besinler (sadece çiğ veya kısa pişirilir) C vitamini yardımcı olan rutin de içerir.Kan damarlarının duvarlarını güçlendirerek kanamayı önler. diş etlerinden ve burundan, sigara içenlerin derisindeki kırık kılcal damarlara karşı koruma sağlar.
Akciğerler için havuç ve ıspanak açısından zengin bir diyet
Renkli - sarı, turuncu, kırmızı ve yeşil - sebze ve meyveler çok miktarda beta-karoten içerir. Vücudun direncini biraz artırır ve sigaranın zayıfladığı solunum sistemi enfeksiyonlarını engeller. Kabak, havuç, ıspanak ve lahana özellikle zengin beta-karoten kaynaklarıdır. Önemlisi, beta-karoten en iyi yağ varlığında emilir. Bu nedenle salatalarınıza her zaman bir çorba kaşığı sıvı yağ veya zeytinyağı ekleyin ve havuç suyu içerken bir dilim tereyağı sürülmüş ekmek yiyin.
Sigara içenlerin diyetinde gerekli olan meyveler ve yeşil sebzeler - ağız kanseri riskini azaltacaktır.
Kendinizi serbest radikallere karşı bir silahla donatmak için her fırsatı kullanın. Yüksek sezonda yaban mersini, yaban mersini, kara üzüm yiyin, daha sık chokeberry veya böğürtlen yiyin - günde en az yarım bardak yiyin. Serbest radikallerle etkin bir şekilde savaşan zengin bioflavonoid kaynaklarıdır. Turpgillerden sebzeler gibi: brokoli, Çin lahanası, Brüksel lahanası, karnabahar. Kanser önleyici indoller ve sülforatlar içerirler. Araştırmacılara göre, düzenli olarak yeşil sebze yemek (günde en az 2 bardak), sigara içenlerin risk altında olduğu ağız kanseri riskini azaltabilir.
Sigara içen kişinin diyetindeki bitkisel yağlar yaşlanma sürecini yavaşlatır.
Sigaralar yaşlanma sürecini birkaç yıl hızlandırabilir. Bu nedenle diyetiniz zeytinyağı ve bitkisel yağları (günde 1-2 yemek kaşığı) içermelidir. Çıtır fındık, badem, tohumlar (günde bir avuç). Gençlik vitamini olarak adlandırılan çok miktarda E vitamini içerirler. Selenyum ile işbirliği yaparak vücudun yaşlanmasını geciktiren, aynı zamanda kalbi destekleyerek kalp krizinden koruyan doğal bir antioksidandır.
Sigara içenlerin sarımsak ve soğan yönünden zengin diyeti vücudun bağışıklığını güçlendirir.
Sigaraya karşı koyamıyorsanız, mümkün olduğunca sık sarımsak ve soğana uzanın. Zengin bir fitokid kaynağıdırlar - vücudu güçlendirirler, iltihap önleyici, bakterisidal ve mantar öldürücü özelliklere sahiptirler. Soğan ayrıca güçlü antioksidan özelliklere sahip quercetin içerir. Onları çiğ ve parçalanmış olarak yemek en iyisidir. Sarımsakları yemeğe eklemeden 10-15 dakika önce ezin ve oda sıcaklığında bırakın. Soğanı yemeden hemen önce doğrayın.
Mutlaka yapSonra ye:
● biber, brokoli, domates, Brüksel lahanası, ıspanak, lahana, Çin lahanası, marul, yeşil bezelye, mısır, roka, kuzu marul, patates
● çilek, ahududu, chokeberry, kara üzüm, siyah, kırmızı ve beyaz kuş üzümü, kivi, portakal, limon, mandalina, elma
● taze otlar: maydanoz, dereotu, frenk soğanı
● soğan, sarımsak
● deniz balığı
● zeytinyağı, kolza tohumu ve keten tohumu yağı
● fındık, badem, kabak çekirdeği, ayçekirdeği
● kepekli ve kepekli ekmek
Bundan kaçının:
● yüksek oranda işlenmiş ürünler - kardiyovasküler hastalıklar ve belirli kanserler riskini artırır
● kahve ve sert çay - vitamin ve minerallerin emilimini engeller
● tütsülenmiş ve mavi peynir ile tütsülenmiş balık ve et - kanser gelişme riskini artıran toksik maddeler içerebilir
● sodyum eklenmiş tuz ve baharatlar - sigara içenlerde zaten yüksek olan kan basıncını yükseltirler.
