17 yaşındayım, 182 cm boyunda ve 79 kg ağırlığındayım. 72 kg'a kadar kilo vermek istiyorum ama nasıl yenileceğini bilmiyorum. Haftada iki kez spor salonuna gidiyorum ama beslenmemle pek bir etkisi olmuyor. Ne yemem ve hangi ürünlerden kaçınmalıyım konusunda tavsiye almak isterim?
Neyi, nasıl ve ne zaman yiyeceğine dair öğüt bir şeydir ve uygulamaya istekli olmak başka bir şeydir. Beslenme önerilerine gelince, birkaç kurala uymanızı öneririm.
Sabit yemek zamanları belirleyerek başlayın. Her 3 saatte bir ya da daha fazla yiyin. Doğal olan ürünleri seçin. Ek olarak, ürünleri mümkün olduğunca iyi sindirecek şekilde birleştirin. Her şeyden önce sebzeli protein veya ikinci varyant, sebzeli tahıllar. Akıllıca beslenmenin vücut ağırlığınızı azaltmaya ek bir etkisi olması için, her zaman küçük tabaklarda oturarak yemenizi öneririm. Yalnızca sebze ekleyebilirsiniz. En iyi sonucu almak için her gün su için ve çorba yiyin. İyi su almış bir vücut, sağlıklı ve temiz bir vücuttur. Haftada 2 defadan fazla egzersiz yapıp yapamayacağınızı kontrol edin. Spor salonu için zamanınız azalıyorsa, belki fazladan yürüyüşler için zaman ayırabilirsiniz.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için www.katarzynapryzmont.pl
-waciwoci-i-zastosowanie.jpg)
