17 yaşındayım ve şişmanım. 187 cm boyundayım ve 90 kg ağırlığındayım. Kilo vermek istiyorum. Obezitem çocuklukta başladı (astım ve alerji ilaçları ama artık astımım veya alerjim yok). Şimdiden çok şey kaybettiğim doğru ama bu kiloda durdum. Komplekslerim olduğu için kilo vermek istiyorum ve bazen bu fazla kilo kaçmama engel oluyor (çabuk yoruluyorum). Kaçınılması gereken ve diyetimde görünmesi gereken şeyleri istiyorum. Okul için ne tür kahvaltılar yapmalıyım? Şimdiden teşekkürler.
Selam! Alerji uzmanı doktorunuz size astım ilaçlarından kilo aldığınızı söyledi mi? Belki de obezitenizin nedenleri başka kaynaklardan geliyor?
Bunun hakkında yazıyorum çünkü sadece tavsiyelere uymak, önerilen ve kontrendike ürünlerin listesi fazla kiloyu tedavi etmek için yeterli olmayabilir. Kendinize bir göz atmanızı ve neden geri döndüğünüzü bir kağıda yazmanızı istiyorum. Bu, yeme alışkanlıklarının kara listesidir.
Bir alışkanlığın birkaç veya düzine kez tekrarlanan bir aktivite olduğunu ve onu değiştirmenin zor olduğunu unutmayın. Bu listenin yanına, kriz zamanlarında bu alışkanlıklarla nasıl başa çıkmak istediğinizi yazın ve mümkün olduğunca yanınızda taşıyın. Bir krize girerseniz, bundan yararlanın.
Sorunuza cevap verirken kaçınmaya değer: tatlılar, fast food, tatlı süt ürünleri, kızarmış yemekler, televizyon ve bilgisayar önünde yemek, pasif yaşam tarzı, aşırı yemek hissedene kadar yemek.
Diyetiniz şunları içermelidir: yaklaşık 3 saatte bir yenen düzenli yemekler, küçük porsiyonlar, en doğal ürünler, ürünlerin Gıda Piramidi (izz.waw.pl) kurallarına göre dağılımı.
Bir süre sonra su ve sporun en iyi arkadaşınız olacağını ve onlar sayesinde gereksiz kilolarla mücadelede başarılı olduğunuzu unutmayın.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için
