Hormonal değişiklikler nedeniyle menopoz, figür için zor bir zamandır. İklimsel dönem boyunca, yağ belde birikme eğilimindedir ve ruh hali değişimi atıştırmayı teşvik eder. Fazla kilo almamak için mevcut diyetin revize edilmesi gerekir. Doğru diyet sayesinde ince ve sağlıklı olacaksınız.
Şimdiye kadar bir diyetisyenin tavsiyelerine uymuş ve spor bir yaşam tarzı yönetmiş olsanız bile, menopoz ve bundan önceki menopoz sırasında vücutta meydana gelen değişiklikler kilo alımına katkıda bulunur. Yağ bel çevresinde birikme eğilimindedir - bu sağlığınız için tehlikeli bir bölgedir. Kas kütlesi yavaş yavaş azalır. Cilt elastikiyetini kaybeder ve vücut gevşer. Ek olarak, atıştırmaya yol açan ruh hali değişimleri vardır - genellikle tatlılar. Hormonal salınım nedeniyle, baharatlı bir diyete başlamak için en iyi zaman değil. Menopoz sırasında formda kalmak için ne yenir?
Menopoz sırasında şişmanlamanızı engelleyen en önemli 6 kural
1. Yemeklerin kalori içeriğini azaltmak gereklidir - menopoz dönemindeki bir kadının öncekinden 200-400 kcal daha azına ihtiyacı vardır. Düşük talebin nedeni daha yavaş metabolizmadır. Tatlıları unutun çünkü içerdikleri kaloriler hızla yağa dönüşür.
2. Özellikle hayvansal yağlar olmak üzere yağ miktarını gerekli minimum seviyede sınırlayın. Vücudunuz, kolesterolün arterlerinizde birikmesini önleyen östrojen üretmeyi bıraktığında, ateroskleroz riskiniz artar. Bu nedenle, en iyisi herhangi bir ekmeği tamamen yaymamaktır.Bunun yerine, her sebze porsiyonuna gençlik vitamini adı verilen E vitamini açısından zengin bir yemek kaşığı yağ (veya zeytinyağı) ekleyin. Yağlı sütü biraz yağsız ancak tamamen yağsız sütle değiştirin (en az% 1,5). Etler için, görünür yağ içermeyenleri seçin ve her zaman derisini kümes hayvanlarından çıkarın. Kızarmış gıdalardan kaçının. Deniz balıklarını, özellikle omega-3 yağ asitleri açısından zengin yağlı balıkları olabildiğince sık yiyin.
3. Kaslarınızı korumak için gereken miktarda protein tüketin. 50 yaşında bir kadının günde 1 kg ağırlık için 0,8 gr proteine ihtiyacı vardır. Yani 62 kg ağırlığındaysa, her gün 50 gr yemelidir.Bir fincan doğal yoğurt 5 gr protein, 3 yumurta - 20 gr.Et dışında baklagillerde, balıklarda ve bazı sebzelerde (örn. Brokoli) protein bulunduğunu unutmayın. Soya aynı zamanda, haftada en az iki kez başarıyla et ile değiştirilebilen ideal bir protein kaynağıdır. Soya, değerli proteine ek olarak, vücudunuzun şu anda ihtiyaç duyduğu bir fitohormon kaynağıdır.
Bunu yapmaTuzak: hafif ürünler
Düşük kalorili olduklarını sayarak onlara ulaşırsınız, böylece kilo vermenize yardımcı olurlar. Bu kısmen doğrudur. Aslında bir ürünün "hafif" olarak etiketlenmesi için en az yüzde 30 azaltılması gerekir. en az bir bileşenin içeriği (geleneksel bir ürünle karşılaştırıldığında). Çoğu zaman, kalori miktarını önemli ölçüde azaltan yağ veya şekerdir. Ne yazık ki, çoğu zaman üretici, bir bileşenin miktarını azaltarak, diğerinin içeriğini artırır. Tuzaklar, örneğin, şekerin yağ ile değiştirildiği "hafif" tatlılardır. Etkisi: Hiç şeker yok (tatlandırıcı var), ancak kalorifik değer daha yüksek!
Ayrıca Okuyun: Menopoz Belirtilerini Nasıl Giderebilirim? BMI hesaplayıcı - doğru BMI Soya fasulyesi için formül - özellikler, besin değerleri, uygulama4. Osteoporozdan kaçınmak için, 50 - 1200 mg'ın üzerindeyseniz, günde en az 900 mg kalsiyum alın. Yoğurt, süt, peynir, konserve sardalya yiyin. Kalsiyum sızan kahve içimini sınırlayın. Maden suları söz konusu olduğunda, kalsiyum içeriği 150 mg / l'nin üzerinde olanları seçin (örn. Kryniczanka, Galicjanka, Staropolanka).
5. Her öğünde sebze yiyin. En sağlıklıları tazedir, ancak buharda da pişirilebilirler. Faydası iki yönlüdür: Size tokluk verirler ve içerdikleri lif metabolizmayı destekler. Akşam yemeği yediğinizde sebzeler tabağınızın yarısı kadar olmalıdır. Akşam yemeği için sandviçleri sebze salatası ile değiştirin (ancak mayonez yok, sadece salata sosu ve bir avuç ceviz).
Menopoz partnerinin malzemesi kadınlığın sonu değil
Kapanış doğal bir süreçtir, ancak birçok rahatsızlığa eşlik edebilir. Bu, ani sıcak basmalara, aşırı terlemeye, uyku bozukluklarına veya sinir gerginliğine mahkum olduğunuz anlamına gelmez. Soyfem® Forte, menopoz semptomları için reçetesiz bir ilaçtır * ve Polonya'da bulunan en yüksek soya izoflavon dozuna sahiptir2)
Soyfem® Forte nasıl çalışır?
- Sıcak basmaların şiddetini azaltır -% 100 1)
- Uyku bozukluklarını azaltır -% 98 1)
- Aşırı terlemenin şiddetini azaltır -% 94 1)
1) Stanosz S. Puk E. Grobelny W. Stanosz M. Kazikowska A: Erken postmenopozal dönemde kadınlarda Soyfem'in eylem ve toleransının değerlendirilmesi. Menopoz İncelemesi. 2016; 3: 182-190
2) 230,8 mg, menopoz için reçetesiz ilaçlar arasında Polonya'da bulunan en yüksek soya izoflavon dozudur. IQVIA Pharmascope verileri 01/2020
Daha fazlasını bul6. Menopoz sırasında egzersiz sadece kalori yaktığı için faydalı değildir. Fiziksel aktivite sayesinde dolaşım iyileşir, kötü kolesterol seviyesi düşer ve eklemler osteoporozun önlenmesinde çok önemli olan "paslanmaz". Menüyü fitoöstrojenlerle zenginleştirin - östrojenlere benzer etkiye sahip bitki maddeleri, örneğin keten tohumu lignanlar. Menopoz semptomlarını hafifletirler. Bunları soya fasulyesi ve ürünlerinde (soya peyniri gibi), fasulyede ve diğer baklagillerde, keten tohumu yağında, tam tahıllarda, fasulye filizlerinde ve ayçiçeği tohumlarında bulacaksınız. Tuz, yüksek işlenmiş gıdalardan ve bol miktarda soğuk etten kaçının.
* Soyfem® Forte 230.8 mg, kaplanmış tabletler: Her bir kaplı tablet, 60 mg izoflavon kompleksine karşılık gelen Glycine max L. semen'den (soya fasulyesi) (100 - 400: 1) 230.8 mg ekstrakt (kuru ekstrakt olarak) içerir. , genistein'e dönüştürüldü.
Endikasyonlar: SOYFEM® FORTE, menopoz sırasında kadınlarda sıcak basması, aşırı terleme, uyku bozuklukları, sinir gerginliği ve anksiyete gibi semptomları hafifletmek için endikedir.
Kontrendikasyonlar: Soya, soya fasulyesi yağı, yer fıstığı veya yardımcı maddelerden herhangi birine karşı aşırı duyarlılık. Hamilelik ve emzirme.
Sorumlu kişi: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.
Kullanmadan önce endikasyonları, kontrendikasyonları, yan etkileri ve dozu içeren verileri ve ilacın kullanımına ilişkin bilgileri içeren broşürü okuyun veya uygun olmayan şekilde kullanılan her ilaç yaşamınız veya sağlığınız için bir tehdit oluşturduğundan doktorunuza veya eczacınıza danışın.
aylık "Zdrowie"
