İsveç jimnastiği ilkeleri

Bu tip jimnastikte, hareket kişinin yeri ile sınırlıdır ve yoğunluk ılımlıdır. Ayrıca egzersizler arasında molalar var ve zorluk giderek artıyor.

İsveç jimnastiği ilkeleri

İsveç jimnastik sistemi, vücudun farklı bölgelerini hassas ve uyumlu bir şekilde egzersiz yapmak için tasarlanmış çeşitli egzersizlerin birlikte uygulanmasını önermektedir. Ayrıca, bu sistem fiziksel çabayı müzikle birleştirmeyi önermektedir.

İsveç jimnastiğinin faydaları

Kişi tükenmeden enerji harcar. Vücudun tüm bölgelerini egzersiz: karın, kol, bacak, kalça ve uyluk. Rahatlama sağlar ve bunu uygulayanların sosyal ilişkilerini geliştirir. Kollar ve bacaklar arasındaki denge ve koordinasyonu sağlar.

Her bireyin ihtiyaçlarına uyarlanmış İsveç jimnastik seviyeleri

Temel seviye: bu seviye fiziksel aktiviteyi yavaş yavaş sürdürmek isteyenler içindir. Ritim sürdürülür, ancak sıçramalar gibi aşırılıklardan kaçınılır.

Standart seviye: temel ve yoğun seviyenin bir uyarlamasıdır.

Yoğun seviye: bu seviye fiziksel durumu iyi olanlara yöneliktir. Oturum kardiyo ve halter birleştirir.

Orta seviye: 8 ila 14 yaş arası çocuklara yöneliktir. Ayrıca, ebeveynleriyle birlikte gitmesi gereken 7 yaş ve üstü çocuklara yönelik bir aile oturumu vardır.

Orta seviye: bu seviyenin oturumları temel seviyenin oturumlarından çok daha hafiftir. Hamile kadınlar ve yetişkinler için veya rehabilitasyonda önerilir.

İsveç jimnastiğinin her seansı sırasında ne yapılır?

Her seans yaklaşık bir saat sürer ve uyarıcı fon müziği ile gerçekleştirilir. Kişi 10 dakika boyunca ısınma ve germe egzersizleri yaparak başlamalıdır.


Ardından, kardiyovasküler egzersizler ve halter çalıştırmalı ve yapmalısınız. Egzersizlerin yoğunluğu kişinin seçtiği seviyeye bağlıdır.

Koştuktan sonra, kişinin birkaç dakika boyunca germe ve gevşeme egzersizleri yapması gerekir. Bu egzersizler yumuşak ve hafif olmalıdır.

Fotoğraf: © Harbucks