15 yaşındayım, 168 cm, 73 kg ağırlığındayım. Bunun çok olduğunu biliyorum. Kalçamdan, bacaklarımdan ve karnımdan gerçekten kilo vermek istiyorum çünkü en güzel şeylere uymuyorum. Zaten kendimi sınırlamaya ve akşam yemek yememeye çalışıyorum, ancak maalesef bu sadece dışkılama sorunlarına neden oluyor çünkü vücudum yeni diyeti kabul etmiyor. Televizyon ve bilgisayar karşısında sürekli atıştırmak gibi bir alışkanlığım var. Her gün en az bir litre süt içiyorum. Durduğumda sorunlarım başladı. Vücudumda kendimi kötü hissediyorum ama annem beslenme uzmanına gitmenin zaman ve para kaybı olduğunu söylüyor. Benim için doğru olan bir diyet planı ve belki evde yapılabilecek bazı egzersizler istiyorum. Belki aktif yürüyüşler dışında, çünkü zaten benim için bir alışkanlık haline geldi.
Kalçalar, bacaklar ve mide aslında kadınların ve kızların vücutlarında yağın en hızlı şekilde biriktiği yerlerdir. Bu bizim cazibemiz ve daha doğrusu kadınlık hormonlarının çalışması. Diyet yapmak için çok genç olup olmadığını merak ediyorum, daha çok annen buna karşı olduğu için ve ne yiyeceğiniz ona bağlı. Değiştirdiğiniz diyet bağırsak hareketlerinde sorunlara neden oluyorsa, onu değiştirmelisiniz.
Bir atıştırma alışkanlığınız olduğunda diyetinizin size ne vereceğini düşünün. Sık sık kendimizi kandırırız ve diyetle "yeme sorunlarımızın" ortadan kalkacağına inanırız. Seni aldatmak istemiyorum, bu yüzden olmayacağını söyleyeceğim. Odak noktanız diyetinize değil, alışkanlıklarınızla savaşmak için bir plan yapmak olmalıdır. Kötü alışkanlığınız televizyon ve bilgisayar önünde atıştırmaktır. Sadece kendime diyetim olduğunu söylüyorum ve bundan sonra mutfak masası dışında hiçbir yerde yemek yemiyorum ve okul tatilleri daha uzun sürmeyecek. Kilo vermenin başında kişi "tam anlamıyla deli" dir ve bu sefer başaracağını düşünür. Ne yazık ki, kısa sürede bu olumlu tutum kaybolur ve eski alışkanlık kulağınıza fısıldamaya başlar: "Televizyonun karşısına geçin. Bir anda hiçbir şey olmayacak". Ve işte burada başlıyor. Bu davranışı birkaç kez tekrarlarsınız ve eski kötü alışkanlık evinize geri döner.
Peki bununla ne yapabilirsiniz? Televizyon ve bilgisayar önünde ne yememeli? Herhangi bir fikrin var mı? Size bazı gevşek öneriler vereceğim, ancak bunları kullanmak zorunda değilsiniz. İdeal olarak, bunlar sizin fikirleriniz olmalıdır. Hane halkınıza bugünden itibaren televizyon ve bilgisayar önünde yemek yemediğinizi beyan ettiğiniz gerçeğiyle başlayabilirsiniz. Neden böyle bir açıklama? Bazen başkaları kararlarımızı bildiğinde kurallara uymak daha kolaydır. İyi yapmak istiyoruz.
Yapabileceğiniz ikinci şey, üç ay sonra nasıl görüneceğinizi (tatil!), Bu yerlerde yemek yemeyi nasıl bırakacağınızı ve hiçbir şeyi değiştirmediğinizde nasıl görüneceğinizi hayal etmektir. Kilo alma şansınız var ve kilo vermeniz daha zor olacak ve daha uzun sürecektir. Üç ayda çok şey de yapabilirsiniz. 10 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Her şey sana bağlı. SONUÇ, bu yolculuktaki en büyük dostunuzdur! Onunla arkadaş olun ve her gün dinleyin. Böyle bir görselleştirme, yani ne olabileceğini hayal etmek motivasyonu artırır.
Bu yerlerde yememek için başka ne var? Yemek saatlerini ayarlayın. Sık sık ama az yemek en iyisidir. TV izlemeyi farklı bir zamanda planlayın. Ayrıca yemekten sonra bilgisayarın başına otur. Sadece çayı, sakızı alın, hepsi bu. Hastalarımdan bazıları kararlarını hatırlamak için yeni bir bileklik almaya gidiyorlar, bu da onlara yeni kararları hatırlatmak için. TV uzaktan kumandasının yanında veya klavyede bir bilezik var. Bu etkinliklere oturduğunuzda hemen takıyorsunuz. Atıştırmaktan kaçınmak için başka neler yapabileceğinizi düşünmek için zaman ayırın. Senin için işe yaramazsa, neyi yanlış yaptığını ve bir dahaki sefere nasıl hata yapmayacağını düşün. Kendinize 3 ay verin. Alışkanlığı değiştirmek yeterli değil ama harika sonuçlar görmek yeterli.
Beslenme planı
Diyetin kendisine gelince, onun hakkında çok az yazdın ve benim için ilişki kurmak zor. Bir litre süt aslında çoktur ve% 0,5'ten fazla yağ içeriyorsa kesinlikle çoktur. Günde 2 bardak fazlasıyla yeterli. 5 öğün 4'ünde sebzelerin ağırlıkta olduğunu düşünüyorum. Yemeklerden biri meyve, meyve smoothieleri veya jöle veya şerbetli dondurmadır. Her zaman çok büyük kahvaltı yapmayı unutmayın. İçinde ek kurallara uymanıza gerek yoktur. Akşam yemeğinin her zaman ve ikinci olarak orada olmasını sağlamak için elinizden gelen her şeyi yapın.
Önümüzdeki 3 ay boyunca şunları hariç tutmayı öneriyorum:
- beyaz makarna (tam tahıl ile değiştirin),
- beyaz ekmek (ba graham yerine),
- beyaz pirinç (tam tahıl ile değiştirin),
- tatlılar (meyve ile değiştirin),
- kızarmış yiyecekler (bunların yerine haşlanmış, haşlanmış, pişmiş).
Besin piramidini internette bulmanızı ve kullanmaya başlamanızı istiyorum. Net olmayan bir şey varsa, her zaman www.advisorydrowie.pl web sitesine dönüp bana başka bir soru sorabilirsiniz. Egzersize gelince, her gün yaklaşık 45 dakika egzersiz yapmanız önemlidir. Ne yapmayı seversin? Dövüş sanatlarını tercih ederim. Bisiklet, havuz, DVD ile egzersiz seçebilirsiniz. Bir şey seçip bugün başlamanız önemlidir. Başaracağına inanıyorum. Yeni arkadaşınızı hatırlayın - tutarlılık.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için www.katarzynapryzmont.pl
