Zayıflama diyetinin temel ilkeleri

117 kg ağırlığındayım, yüz kez kilo vermeye çalıştım ama hiçbir zaman birkaç günden fazla sürmedim. Lütfen bana 40 kg'dan kilo vermek için ne yapacağımı söyle? Önemli bilgi hashimoto'ya sahip olduğum.

Bayan Alu, Merhaba. Birçok başarısız denemeden sonra bir uzmana (diyetisyen, psiko-diyetisyen) gitme zamanının geldiğini düşünüyorum. Bir profesyonelin yardımıyla harekete geçmeniz çok daha kolay olacaktır. Önceki girişimlerin neden başarısız olduğunu, kilo vermenin ve alışkanlıkların değişmesinin önündeki engellerin neler olduğunu ve bu engellerle nasıl başa çıkılacağını düşünün.

Zayıflamaya bu sefer "baştan" başlamak çok önemli. Belirli hedefler ve bunlara ulaşmanın yolunu düşünün, planlayın ve belirleyin. Genel bir tavsiye olarak şunu tavsiye ederim: günde beş öğün yemek: Düzenli zamanlarda 3 ana öğün ve iki ara öğün. Öğünler arasındaki aralıklar yaklaşık 2-3 saat olmalı ve öğünlerin hacmi büyük olmamalıdır.

Metabolizmayı hızlandırmak için bol sıvı içmelisiniz (yeşil çay, karbonatsız su yaklaşık 2 lt / gün). Yerba mate infüzyonları, acı biber, zencefil ve köri gibi baharatlar da yardımcı olabilir. Kepekli ekmek ve ekşi hamur, tercihen kepekli çavdar ekmeği seçmelisiniz. Kepekli ekmeği taklit eden ekmeğe dikkat edin - karamel veya bal ile.

Kabuğu çıkarılmış tane, pirinç, al dente makarna hazırlayın - yarı yarıya sert (ürünleri aşırı pişirmekten kaçının). İnce taneler (örn. İrmik) ve hazır olanlar (örn. Kuskus) yerine, karabuğday, arpa veya darı gibi iri taneli kabuğu çıkarılmış tane seçin. Kepekli (koyu) ve kalın makarnaları seçin. Glutensiz, pirinç ve Asya makarnası almamalısınız. Asya eriştesini seçerseniz, camsı makarnaları (fasulye ipliği / selofan erişte denir) seçmelisiniz.Parabolik uzun taneli pirinç ve basmati pirinci tavsiye edilir. Kısa taneli ve yapışkan pirinçten (yasemin ve suşi) kaçının. Ayrıca, içerdiği diyet lifi nedeniyle kahverengi pirincin beyaz pirinçten daha sağlıklı olacağını unutmayın. Pirinç, kabuğu çıkarılmış tane ve makarna söz konusu olduğunda, bunları hazırlamak için daha uzun pişirme süresinin gerekli olduğunu unutmayın; bu, vücudumuzda düzenleyici bir işlevi olan daha fazla diyet lifi içerdiği anlamına gelir (örneğin, bağırsak hareketlerinin ritmini düzenler, kilo vermeyi destekler) vücut, toksik metabolik ürünlerin uzaklaştırılmasını hızlandırır ve kandaki glikoz ve kolesterol seviyesini düşürür).

Tiroid hormonlarının metabolizmasında önemli rol oynayan selenyum ile diyetin zenginleştirilmesi de önerilmektedir. En iyi selenyum kaynakları Brezilya ve ceviz, ayçekirdeği ve susamdır. Hastalığınız sırasında akşam yemeğini atlamak kabul edilemez. Yatmadan yaklaşık 2-3 saat önce et veya balık ve sebze şeklinde yemek, büyüme hormonunu uyku sırasında metabolizmayı hızlandırmaya zorlar.

Hipotiroidizmli insanlar için diyet% 40 protein,% 30 karbonhidrat,% 30 yağ içermelidir. Bir beslenme uzmanı tarafından geliştirilmelidir. Her gün 8 bardak su içmelisiniz. Bu özellikle hipotiroidizm ve Hashimoto'lar için önemlidir, çünkü su, hipotiroidizmin birçok semptomunu iyileştirmeye yardımcı olur. Diğer şeylerin yanı sıra, yorgunluğu ve dışkılama ile ilgili sorunları azaltır. Ek olarak, düşük mineralli maden suyu, hücrelerde, özellikle kaslarda iyot reseptörlerini bloke eden florür (çay, diş macunu) ve klordan kurtulmaya yardımcı olur.

Canlılığınızı artırmanıza ve metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olacak katkı maddeleri arasında B vitaminleri, özellikle B12 (karbonhidratların enerjiye dönüşümünü hızlandırırlar), kandaki tiroid hormonlarının miktarını artıran E vitamini, selenyum ve çinko sayılabilir. Birçok çalışma, diyetin bu elementle desteklenmesinin hipotiroidizmli kişilerde tiroid fonksiyonunu iyileştirdiğini göstermektedir. Aynı şekilde, D vitamini de çok faydalı olabilir. Güneş ışığı ile üretilir ve somon, sardalya ve yumurta gibi D vitamini yönünden zengin yiyeceklerle alınabilir. Hindistan cevizi ve hindistancevizi yağı (hindistan cevizi yağı) hipotiroidizm için gıda ve ilaç olarak kullanılır. Etlerde ve süt ürünlerinde bulunan doymuş hayvansal yağların aksine hindistan cevizi yağı, vücudunuzun metabolize ettiği ve hızla enerjiye dönüştüğü doymuş yağlar içerir.

Saygılarımla

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl