Nasıl kilo alınır?

• Kilo almak için diyet yapmadan önce, kilo kaybına veya kilo alamamaya neden olabilecek tıbbi bir nedeni göz ardı etmek için doktorunuza danışmanız gerekir.
• Kilo almaya izin veren diyet, herhangi bir tıbbi patolojisi ve özellikle de bazı kardiyovasküler kontrendikasyonları olmayan kişilere önerilebilir.

Kilo almanın genel ilkeleri

• Kilo almak ilerici ve dengeli bir şekilde yapılmalıdır.
• Ayda yaklaşık iki kilo kilo alımı makul bir hedeftir.
• Gün boyunca enerji maliyetlerini aşan kalori tüketimi.
• Günün ana yemeklerine saygı gösterin: kahvaltı, öğle ve akşam yemeği.
• Dengeli bir diyet yapın.
• Yiyecekleri çeşitlendirin ve her şeyi yiyin.
• Yemekler zengin olmalı: tekrar servis yapmaktan çekinmeyin.

Haftada ortalama 500 g artış

Kalori ve kalorili gıdaların tüketimini artırın

• Sosis, nişastalı yiyecekler, peynirler, kekler tüketmekten çekinmeyin ...
• Yeterince yiyecek ye.

Yüksek kalorili bileşenler ekleyerek yemekleri zenginleştirin

• Yemeğinize tereyağı veya margarin eklemekte tereddüt etmeyin.
• Et ve balıkları sosla yiyin.
• Avokado, zeytin ve fındık yiyin.
• Peynir ye
• Sebzelere mayonez ekleyin.
• Püre ekşi krema veya yumurta eklemek başka bir seçenektir.
• Rendelenmiş peyniri makarna, baklagiller, güveç ve çorbalara yerleştirin.
• Ancak, tereyağı, yağ ve şeker ölçülü olarak tüketilmelidir.
• Hızlı şeker içeren yiyecekleri tüketmeyin.
• Kontrendikasyon olmadığından emin olmak için doktorunuza danışın ve arttırılması gereken kilo sayısını hesaplayın.

Atıştırmalıklar yiyin

• Gün boyunca tüketilen atıştırmalıklar kalori alımını arttırır.
• Gün boyunca birkaç atıştırmalık yiyin: 10 / 11h, 16/17 ve 22 / 23h.
• Kek yiyin, ikram edin ...

Orta derecede fiziksel aktivite yapın

• Fiziksel aktivite iştahı uyarır.
• Kas kütlesini geliştirmek için düzenli olarak yüzme veya jimnastik gibi tüm kasları içeren bir spor yapın.

Yeterince uyu

Ağırlık kaldırma

Sigarayı bırakmak