14 yaşındayım, boy 162 cm ve ağırlığı yaklaşık 70 kg. Benlik saygımı artırmak için uyluk ve baldırların en fazla kilolarını vermek istiyorum (ki bu çok yüksek değil). Ben fazla egzersiz yapamıyorum. Okulda kalp hastalığı nedeniyle koşmaktan muafım. Keşke güzel bir diyet bulabilseydim. Kan basıncım sık sık düştüğü için şekeri bitmemeli. Diyetin çok spesifik olmamasını isterim, çünkü benim için ailenin geri kalanından başka bir ürün satın alamazsınız. Şimdiden teşekkürler
Magda, şeker basıncı artırmaz. Şeker kilo almanıza ve daha tatlı istemenize neden olur. Baskı, ama sanırım iyilik, uyuşukluk demek istiyorsun, her 2,5-3 saatte 5 küçük öğün yersen düşmeyecek. Hangi fiziksel aktiviteyi yapabileceğinizi sorun. Tek başına diyetle istenilen etkiyi elde edemezsiniz. Koşmana gerek yok. Tek yapmanız gereken günde 1,5 saat durmadan yürümek. Genellikle daha kısa efor öneririm ama daha yoğun ama hasta bir kalbin olduğu için böyle bir değişiklik yapıyorum. Yürüyüş baldırlarınızı ve kalçalarınızı zayıflatacak. Belki bisiklete binebilirsin? Ne yapabileceğinizi doktorunuza sormaya değer. Diyetin kendisine gelince, her şeyden önce tüm beyaz un ürünlerini hariç tutun. Ailenizin de bu ürünleri yemesine gerek yok ve çok lezzetli olacak. Beyaz un yerine, tam tahıllı kepekli makarna, çavdar ekmeği, esmer pirinç seçin. Yağlı süt ürünleri yerine yağsız olmalarını isteyin. Öğle yemeğinizin iki elinizin büyüklüğünde ve kalan öğünlerin bir el büyüklüğünde olduğundan emin olun. Kızartma, domuz eti ve tatlıları hariç tutun. Bu tavsiyelere uyarak 2 ayda yaklaşık 8 kg vereceksiniz.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için www.katarzynapryzmont.pl
