Yüksek tansiyonumuz olduğunda hangi spor seçilir?

Spor yapmak özellikle yüksek tansiyon resmi olduğunda belirtilir. Düzenli ve orta derecede fiziksel aktivite yapmak tedavinin bir parçasıdır. Bazı sporların pratiği ilaçlar kadar önemlidir.
Fiziksel egzersizi düzenli olarak uygulamak, gerginliği hem maksimum hem de minimum olmak üzere en az 1 puan azaltacaktır. Örneğin, 16-10'luk bir voltaj 15-9'a düşebilir. Aslında, düzenli egzersiz yapmak tüm organizma için iyidir, bir eğitimdir: daha iyi kasılmak için kalbi kullanırsınız. En ufak bir çabayla nefesiniz tükenirse, birkaç aylık fiziksel egzersizden sonra her şeyin değiştiğini ve daha iyi nefes aldığınızı göreceksiniz.

Sporun faydaları

Aynı çabayı gösterdiğinizde, eğitimli bir kalp öncekinden daha yavaş atacaktır (nabzınız daha yavaş olacaktır). Buna ek olarak, eğitimli kasların yorulması daha uzun sürer. Eğitim ile koroner arterler daha iyi genişler ve daha kolay kan alarak kalp daha iyi çalışır.
Kalp ve gerginliğin faydalarına ek olarak, fiziksel egzersiz kötü kolesterol veya LDL oranında bir azalmaya neden olur.

Kalp direnci

Spor yapmaya alışkın değilseniz, kazaları önlemek için kalbin direncinin ne olduğunu kontrol etmelisiniz. 40 yıl sonra veya kalp probleminiz varsa, yetenek testi yapmak için kardiyologu ziyaret etmeniz önerilir. Bu test bir elektrokardiyogram ve bir stres testi içerir. İkincisi, kalbin bir çabaya cevap verme yeteneğini değerlendirir. Bir spor hiç yapılmadıysa, aşamalı olarak başlamak daha iyidir.

Yüksek tansiyon durumunda en çok önerilen aktiviteler

Herhangi bir direnç aktivitesi, düşük kan basıncına katkıda bulundukları için belirtilir: yürüyüş, bisiklet, kros kayağı, koşu, yüzme ve esnekliği korumak için ılımlı jimnastik.

Ne kadar ve ne sıklıkta?

İyi sonuçlar elde etmek için, haftada 3 kez (isterseniz daha da fazla) en az 30 dakika egzersiz yapmanız önerilir, ancak kendi hızınızda, bir kerede yapmak gerekli değildir.
Nefes darlığından kaçınılması önerilir: tüm çaba süresi boyunca 5 ila 6 kelime söyleyebilmeniz gerekir. Havanız yoksa, dikkatli olun: derhal durun, çünkü tehlikeli olabilecek bir eşiğe ulaştınız. Çabadan önce ve sonra ısınmayı, uygun kıyafetleri giymeyi, yeterince yemeyi ve çok içmeyi unutmayın.